Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi cho bà bầu vào thời điểm nào thích hợp? Cần bổ sung canxi thế nào cho đúng để thai nhi khỏe mạnh? Uống trong thời gian bao lâu? Cần uống bao nhiêu là đủ?... Tất cả những thắc mắc trên sẽ được Mẹ Bé 24h giải đáp qua bài viết dưới đây

bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi cho bà bầu vào thời điểm nào thích hợp ?

Tại sao bà bầu cần bổ sung Canxi

Mọi người đều biết Canxi giúp cho xương phát triển và chắc khỏe hơn. Với bà bầu, bổ sung Canxi là quan trọng và cần thiết trong quá trình phát triển xương của thai nhi. Trong khi mang thai, thai nhi thường hấp thụ Canxi từ cơ thể mẹ. Để cơ thể không bị thiếu hụt và cung cấp đầy đủ Canxi cho thai thì bà bầu cần bổ sung Canxi hàng ngày, đặc biệt trong tam ca thứ 3.

Trung bình, mỗi thai nhi cần hấp thụ đủ 30g canxi từ khi trong bụng mẹ cho đến lúc sinh ra, trong đó lượng canxi hấp thụ ở tam cá nguyệt thứ 2 là 50 mg/ngày và ở tam cá nguyệt thứ 3 là 250 mg/ngày.

Chức năng của Canxi trong việc phát triển của thai nhi:

- Đóng vai trò quan trọng cho việc phát triển răng hàm mặt khỏe hơn

- Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh

- Hỗ trợ sự hình thành hệ cơ

- Giúp tim mạch phát triển khỏe mạnh

Việc bổ sung Canxi cho bà bầu giúp tăng cường sữa mẹ, giảm lượng chất béo sau sinh hạn chế nguy cơ béo phì, duy trì nhịp tim ổ định, giúp qua trình đông máu diễn ra bình thường. 


Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Bà bầu hàng ngày cần bổ sung bao nhiêu Canxi là đủ

Theo khuyến cáo từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, lượng canxi cần hấp thụ tùy theo độ tuổi của phụ nữ như sau:

- 19 tuổi trở đi, tính cả trường hợp mang thai: 1000 mg (1 g) mỗi ngày

- 14 đến 18 tuổi: 1300 g (1,3 g) mỗi ngày.

Mẹ bầu chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi trong 1 lần, và 1000 mg trong một ngày nếu được chia thành nhiều lượng nhỏ.

Hậu quả của việc thiếu hụt Canxi

Không cung cấp đầy đủ Canxi trong thời kì mang thai sẽ dẫn đến những hậu quả :

- Thiếu hụt Canxi thai nhi sẽ phải hấp thụ Canxi dự phòng từ xương của mẹ, như vậy sẽ giảm độ chắc khỏe xương của mẹ

- Thiếu canxi sẽ gây nguy cơ loãng xương, xương sẽ bị yếu và giòn hơn

- Làm tăng huyết áp cho mẹ trong quá trình mang thai và trước thời gian sin đẻ

- Gây gián đoạn quá trình đông máu và tiết hormone

- Giảm lượng canxi trong máu và gây nguy cơ sinh non, trẻ sin ra sẽ bị nhẹ cân 


Các loại thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu

Cách tốt nhất để các mẹ đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể là nên ăn nhiều thức ăn giàu canxi. Trong đó, thực phẩm từ sữa hoặc các loại thực phẩm giàu canxi không chiết suất từ sữa nên được sử dụng ít nhất vào 3 bữa chính trong ngày.

Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu cần bổ sung cho bữa ăn hàng ngày:

- Sữa chua ít béo: Chứa 415 mg canxi trong một hộp.

- Pho mát tươi: Chứa 83 mg canxi trong 100 g pho mát.

- Pho mát Mozarella: Chứa 731 mg canxi trong 100 g pho mát.

- Sữa tươi: 291 mg canxi trong 226 g sữa tươi.

- Sữa tươi ít béo: 302 mg canxi trong 226 g sữa tươi.

- Nước cam ép có bổ sung canxi: 200 đến 260 mg canxi trong 170 g nước cam.

- Cá hồi đóng hộp (nguyên xương và dầu cá): 181 mg canxi trong 85 g cá tươi.

- Cải xoăn: 150 mg canxi trong 100 g rau cải.

- Cải thìa: 105 mg canxi trong 100 g rau cải.

- Bánh mì trắng: 73 mg canxi trong 1 lát bánh mì.

- Cải turnip xanh: 30 mg canxi trong 100 g cải turnip.

- Rau chân vịt: 99 mg canxi trong 100 g rau.

- Ngũ cốc ăn sáng: 52 mg canxi trong 100 g ngũ cốc.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những phương pháp tránh thai sau sinh không gây nguy hiểm sức khỏe phụ nữ

Làm trắng da sau khi sinh đơn giản dành cho chị em phụ nữ

Chuyện người mẹ từng nếm cả máu và nước mắt để kích sữa cho con