Những quan niệm sai lầm về dinh dưỡng cho bà bầu

Khi mang bầu các mẹ thường quan niệm phải ăn cho hai người để cả mẹ và con cùng khỏe mạnh. Quan niệm này liệu đã đúng chưa? Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào?

chăm sóc bà bầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai


Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ diễn ra một loạt các thích nghi về mặt chức năng và chuyển hóa. Họ có thể trải qua quá trình thai nghén với một chế độ dinh dưỡng tốt, lành mạnh mà không nhất thiết phải có sự thay đổi quá lớn trọng lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Năng lượng cung cấp cho phụ nữ mang thai nên được điều chỉnh dựa trên tình trạng dinh dưỡng và mức độ hoạt động thể chất của họ. Chẳng hạn, đối với những phụ nữ vẫn phải duy trì hoạt động thể chất cao trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là những người vốn có chế độ dinh dưỡng kém, thì nên tăng cường lượng thức ăn đưa vào. Tốt nhất là họ nên có chế độ ăn bổ sung. Ngược lại, những phụ nữ đã có chế độ dinh dưỡng tốt thì không cần tăng khẩu phần ăn thông thường để tránh tình trạng tăng cân nhiều quá.

Những quan niệm sai lầm dinh dưỡng cho bà bầu mang thai:

1, Ăn cho hai người

Đây là quan niệm vẫn được các bà bầu áp dụng khi mang thai. Bạn nghĩ rằng mang thai là cần ăn cho 2 người, nhưng thực tế bà bầu chỉ cần bổ sung 300 calo mỗi ngày. Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ gây các biến chứng thai kì, tiểu đường sẽ tăng cao, thai quá to sẽ khó sinh nở.

2, Nhịn ăn để hạn chế nôn ói

Hầu hết các phụ nữ khi mang thai thường bị nghén và dễ bị buồn nôn, khó chịu khi ăn uống, đặc biệt khi ngửi mùi thức ăn. Vì vậy, mà nhiều bà bầu đã nhịn ăn để hạn chế bị nôn ói mỗi ngày. Đây không phải là cách tốt để hạn chế tình trạng đó.

Nhịn ăn nhiều sẽ khiến cho bà bầu thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

dinh dưỡng cho bà bầu

3, Ăn kiêng để không bị tăng cân nhiều

Tâm lý chung của bà bầu là khi mang thai thì thường vóc dáng sẽ trở nên xấu hơn. Do vậy có những bà bầu đã thực hiện chế độ ăn kiêng để mình không bị béo phì tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai, dễ lấy lại được vóc dáng sau sinh.

Chế độ ăn hợp lý để tăng cân vừa phải nhưng vẫn cũng cấp được đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con là điều rất đúng. Nhưng cũng không nên ăn kiêng quá như vậy sẽ thiếu chất, thai nhi không phát triển khỏe mạnh được và dễ dẫn đến tình trạng sinh non trong quá trình mang thai.

4, Ăn nhiều trứng ngỗng cho con thông minh

Theo ngày trước ông bà ta thường khuyên nên ăn trứng ngỗng để sau sinh con ra sẽ thông minh. Thực tế hàm lượng các vitamin trong trứng ngỗng ít hơn trứng gà. Mặt khác, trứng ngỗng có nhiều cholesterol và giàu lipid là những chất không có lợi cho sức khỏe phụ nữ mang thai.

5, Ăn ốc khi mang thai sau sinh con sẽ bị chảy dãi nhiều

Thực tế chưa có khoa học nào chứng minh là khi mang thai mẹ ăn ốc sau con sẽ bị chảy dãi, ít nói. Ốc là thành phần chứa nhiều dinh dưỡng, đầy đủ các loại vitamin, chất béo, chất sắt, chất đạm, cacbua hydrat, đặc biệt canxi và chất đạm trong ốc là nguồn dinh dưỡng cực kì quan trọng cho những chị em đang mang thai. Trong đó,ốc có chứa đến nhồi có chứa 1.357mg canxi, và 11,9g protein, trong ốc vặn có chứa 1.356mg canxi và 12,2g protein.

Vì vậy, ăn ốc khi mang thai sẽ cung cấp nhiều canxi cho bà bầu, đồng thời giúp xương thai nhi cứng cáp phát triển khỏe hơn.

6, Không ăn hải sản

Trong hải sản chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Bà bầu chỉ nên kiêng những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao không tốt cho thai nhi 

Chế độ ăn uống của bà bầu

Chế độ ăn uống của bà bầu

7, Uống nhiều thuốc bổ khi mang thai

Nhiều bà bầu quan niệm khi mang thai cần uống nhiều thuốc bổ đê giúp mẹ khỏe, thai phát triển tốt. Nhưng thực tế quan điểm này lại thiếu khoa học. Đa số các loại thuốc bổ tổng hợp không chứa đủ hàm lượng canxi cần thiết do thành phần canxi cao có thể làm thuốc không ổn định. Phụ nữ mang thai cần 1000mg canxi mỗi ngày trong khi nhiều loại thuốc bổ tổng hợp chỉ chứa khoảng 150-250mg. Bạn có thể cần bổ sung thêm viên canxi uống ngoài.

Bà bầu cũng được khuyến cáo nên bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày, chất này có trong cá và một số loại rau củ. DHA chính là acid béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Nhiều loại thuốc bổ tiền sản chứa DHA, nhưng nếu không đủ lượng, bạn có thể uống bổ sung dầu cá, các loại này đều được loại bỏ dư lượng thuỷ ngân so với việc ăn cá biển.

8, Kiêng đồ ăn lạnh

Đồ ăn lạnh sẽ ảnh hưởng đến môi trường phát triển của thai nhi, nên bà bầu nên ăn đồ ăn nóng hoặc có nhiệt độ như nhiệt độ phòng. Thực tề mẹ có thể ăn đồ ăn lạnh nhưng không nên ăn thường xuyên.

9, Ăn đồ chua, đồ ngọt

Quan niệm rằng, mẹ bầu ăn ăn đồ ngọt sẽ mang bầu con trai, ăn đồ chua sẽ mang bầu con gái. Điều này cũng chưa được khoa học chứng minh. Vì thế, nhiều mẹ nghĩ mình thèm ăn đồ ngọt hay chua là sẽ mang bầu con trai hoặc con gái nên hay ăn uống thiên về loại thực phẩm đấy.

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu cũng như sự phát triển đầy toàn diện của thai nhi, mẹ cần chú không chỉ trong việc nghỉ ngơi, thư giãn, tập luyện mà việc ăn uống phải đặc biệt chú trọng, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng để chăm sóc bầu tăng cân đúng chuẩn nhé.

10, Ăn chay không ảnh hưởng đến thai nhi

Ăn rau, củ, các loại đậu, hạt... sẽ giúp mẹ bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhưng nếu chỉ ăn những thực phẩm đấy hàng ngày sẽ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. Nên các mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

11, Ăn đồ mặn để sinh con trai

Ăn đồ mặn nhiều sẽ tăng huyết áp trong thời kì mang thai. Nếu ăn mặn thường xuyên sẽ gây hậu quả nghiệm trọng tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

12, Ăn trứng vịt lộn con sẽ bị ho hen

Đây là quan điểm sai lầm, vì trog trứng vịt lộn chứa nhiều đạm tốt cho phụ nữa mang thai. Do vậy các bà bầu đừng ngại khi muốn ăn trứng vịt lộn nhé.

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu cũng như sự phát triển đầy toàn diện của thai nhi, mẹ cần chú không chỉ trong việc nghỉ ngơi, thư giãn, tập luyện mà việc ăn uống phải đặc biệt chú trọng, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng để chăm sóc bầu tăng cân đúng chuẩn nhé.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những phương pháp tránh thai sau sinh không gây nguy hiểm sức khỏe phụ nữ

Làm trắng da sau khi sinh đơn giản dành cho chị em phụ nữ

Chuyện người mẹ từng nếm cả máu và nước mắt để kích sữa cho con