Làm sao tăng chiều cao cho trẻ

Trong xã hội hiện đại, chiều cao đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển toàn diện của con người, bố mẹ nào cũng mong muốn con mình cao lớn khỏe mạnh. Nhiều khi cho con uống hết thuốc nọ thuốc kia song trẻ mãi không cao lên tí nào, Mẹ bé 24h xin chia sẻ với các bạn bài viết làm sao tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần chú ý những nguyên tắc sau đây.

Trong xã hội hiện đại, chiều cao đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển toàn diện của con người, bố mẹ nào cũng mong muốn con mình cao lớn khỏe mạnh. Nhiều khi cho con uống hết thuốc nọ thuốc kia song trẻ mãi không cao lên tí nào, Mẹ bé 24h xin chia sẻ với các bạn bài viết làm sao tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần chú ý những nguyên tắc sau đây.


1. Hãy chú ý giai đoạn "phát triển vàng" của trẻ.


Chiều cao của trẻ được phát triển hay không một phần nào đó do gen từ thế hệ ông bà, cha mẹ để lại , song sự phát triển xương cũng ảnh hưởng lớn đến chiều cao của trẻ. Quá trình phát triển xương được bắt đầu ngay từ giai đoạn bào thai và tiếp tục đến hết tuổi 25 với nam và 23 tuổi với nữ, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng không đồng đều mà chia thành từng giai đoạn.

Bé bình thường sinh ra đủ tháng phát triển tốt khi chào đời chiều cao là 50 cm. Trung bình, ở năm đầu tiên chiều cao của bé sẽ tăng khoảng 25cm, bé trai sẽ hơn bé gái 2cm.

Từ trên một tuổi, bé sẽ chậm tăng chiều cao hơn, chỉ 6-7 cm / năm, tương đương 0,5 cm / tháng.

Ở tuổi dậy thì (bé gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi) được coi là “giai đoạn vàng” bởi trẻ có thể sẽ có 1- 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kì này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm.

Trong những giai đoạn này, cha mẹ cần nắm vững để có sự đầu tư hợp lý cho sự phát triển chiều cao của bé, nhất là chú trọng giai đoạn tiền dậy thì để phát triển chiều cao cho con.


tăng chiều cao cho trẻ

Đừng quên bỏ lỡ "giai đoạn vàng" của trẻ, giai đoạn ảnh hướng lớn đến sự tăng chiều cao cho trẻ

2. Tập thể thao đúng cách


Theo khoa học, trẻ tập thể thao là một cách tốt nhất để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng xương khi trưởng thành. Tuy nhiên, phải tập thể thao đúng cách, đúng khoa học mới đạt được hiệu quả mong muốn.

Hàng ngày, nên tập thể thao tối thiểu 1 tiếng / ngày, với cường độ vừa phải theo sức của mình và tăng dần đều về sau. Nếu thời gian quá ngắn, hoặc vận động nhẹ nhàng. chạy bộ thì không có tác dụng. Song nếu tập quá độ sẽ làm căng thẳng, tổn thương dầy chằng và gây phản tác dụng.

Người tập phải chọn lọc bộ môn thể thao phù hợp, để tăng phát triển chiều cao. Những bộ môn nhảy và các bài tập kéo giãn cơ sẽ tác động trực tiếp đến mô sụn ở khớp xương, kéo dài cột sống và giúp săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.


trẻ tập thể thao

Trẻ tập thể thao là một cách tốt nhất để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể

3. Chế độ dinh dưỡng

Nhiều người cho tăng sự phát triển chiều cao thì gen di truyển đóng vai trò quan trọng nhất, ảnh hưởng toàn bộ đến sự phát triển chiều cao của trẻ, bố mẹ thấp thì con cái cao lắm cũng chỉ ở mức trung bình. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của con người là: dinh dưỡng (31%), thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường (16%) và tâm lý xã hội (10%). Như vậy, chế độ dinh dưỡng cho trẻ là yếu tố tiên quyết với chiều cao của cơ thể.

Vì vậy, bạn cần chăm sóc trẻ với chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo tháp dinh dưỡng. chú trọng nhóm protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ (đặc biệt các loại rau giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải). Bạn nên kiểm soát việc cho trẻ ăn tinh bột và chất béo, hạn chế đồ ăn nhanh hay nước ngọt, nước có ga, vì nó ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, làm giảm sự phát triển của xương khớp và sụn.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức năng, giúp trẻ cao thêm từ 4,9 – 7,3cm nếu sử dụng đúng và phù hợp, bạn nên lựa chọn đa dạng các sản phẩm phù hợp cho sự dài ra của xương như canxi, kẽm, magie. Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là Canxi dạng nano giúp hấp thụ tốt hơn và hạn chế táo bón, sỏi thận. Vitamin D và MK7 giúp hấp thu và chuyển hóa khoáng chất vào tận xương, nhờ vậy xương sụn dài ra nhanh, chắc khỏe và dẻo dai.


chế độ dinh dưỡng cho trẻ

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ là yếu tố tiên quyết với chiều cao của cơ thể

4. Chế độ sinh hoạt điều độ, tránh tác nhân gây ức chế quá trình tăng trưởng.

Thuốc lá, đồ uống có cồn, các chất kích thích ... đều là tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của trẻ. Trẻ hút thuốc thụ động do cha mẹ, người thân, hay tập tành uống rượu bia, sử dụng chất kích thích như trà, cà phê khi hệ thần kinh và hệ xương còn non nớt sẽ làm não chậm phát triển, xương cốt bị vôi hóa sớm làm chậm quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Các loại thuốc kháng sinh liều cao trong thời gian dài cũng gây hại cho quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của trẻ.

Theo thống kê, có 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 22 – 24 giờ hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc có sức khỏe tốt, tuyến yên được kích thích tiết hormon tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao. Vì vậy, cần chú ý giấc ngủ của trẻ, bạn nên tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng 1 khung giờ hàng ngày, trước khi đi ngủ 30 phút có thể uống sữa hoặc bổ sung vi chất để đạt hiệu quả tối ưu. Khi trẻ ngủ, không để đèn sáng vì sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ức chế hormone tăng trưởng.

5. Tinh thần thoải mái ảnh hướng tới chiều cao cơ thể

Sự gia tăng căng thẳng (stress) kéo dài sẽ gây ảnh hưởng hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ của hormone tuyến giáp gây suy giảm quá trình phát triển của chiều cao và hệ thần kinh. Vì thế, bạn nên tạo cho trẻ một không gian sống thoải mái và tinh thần luôn vui tươi cũng là một cách hữu ích để con bạn đạt được chiều cao tối ưu.

Trong xã hội hiện đại, chiều cao đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển toàn diện của con người, bố mẹ nào cũng mong muốn con mình cao lớn khỏe mạnh. Nhiều khi cho con uống hết thuốc nọ thuốc kia song trẻ mãi không cao lên tí nào, Mẹ bé 24h xin chia sẻ với các bạn bài viết làm sao tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần chú ý những nguyên tắc sau đây.
1. Hãy chú ý giai đoạn "phát triển vàng" của trẻ.
Chiều cao của trẻ được phát triển hay không một phần nào đó do gen từ thế hệ ông bà, cha mẹ để lại , song sự phát triển xương cũng ảnh hưởng lớn đến chiều cao của trẻ. Quá trình phát triển xương được bắt đầu ngay từ giai đoạn bào thai và tiếp tục đến hết tuổi 25 với nam và 23 tuổi với nữ, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng không đồng đều mà chia thành từng giai đoạn.
Bé bình thường sinh ra đủ tháng phát triển tốt khi chào đời chiều cao là 50 cm. Trung bình, ở năm đầu tiên chiều cao của bé sẽ tăng khoảng 25cm, bé trai sẽ hơn bé gái 2cm.
Từ trên một tuổi, bé sẽ chậm tăng chiều cao hơn, chỉ 6-7 cm / năm, tương đương 0,5 cm / tháng.
Ở tuổi dậy thì (bé gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi) được coi là “giai đoạn vàng”. Trong giai đoạn này, trẻ có thể sẽ có 1- 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kì này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm.
Trong những giai đoạn này, cha mẹ cần nắm vững để có sự đầu tư hợp lý cho sự phát triển chiều cao của bé, nhất là chú trọng giai đoạn tiền dậy thì để phát triển chiều cao cho con.
2. Tập thể thao đúng cách
Theo khoa học, tập thể thao là một cách tốt nhất để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng xương khi trưởng thành. Tuy nhiên, phải tập thể thao đúng cách, đúng khoa học mới đạt được hiệu quả mong muốn.
Hàng ngày, nên tập thể thao tối thiểu 1 tiếng / ngày, với cường độ vừa phải theo sức của mình và tăng dần đều về sau. Nếu thời gian quá ngắn, hoặc vận động nhẹ nhàng. chạy bộ thì không có tác dụng. Song nếu tập quá độ sẽ làm căng thẳng, tổn thương dầy chằng và gây phản tác dụng.
Người tập phải chọn lọc bộ môn thể thao phù hợp, để tăng phát triển chiều cao. Những bộ môn nhảy và các bài tập kéo giãn cơ sẽ tác động trực tiếp đến mô sụn ở khớp xương, kéo dài cột sống và giúp săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.
3. Chế độ dinh dưỡng
Nhiều người cho tăng sự phát triển chiều cao thì gen di truyển đóng vai trò quan trọng nhất, ảnh hưởng toàn bộ đến sự phát triển chiều cao của trẻ, bố mẹ thấp thì con cái cao lắm cũng chỉ ở mức trung bình. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã nếu ra những yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao: dinh dưỡng (31%), thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường (16%) và tâm lý xã hội (10%). Như trên thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, ảnh hương lớn tới sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Vì vậy, bạn cần chăm sóc trẻ với chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo tháp dinh dưỡng. chú trọng nhóm protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ (đặc biệt các loại rau giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải). Bạn nên kiểm soát việc cho trẻ ăn tinh bột và chất béo, hạn chế đồ ăn nhanh hay nước ngọt, nước có ga, vì nó ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, làm giảm sự phát triển của xương khớp và sụn.
Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức năng, giúp trẻ cao thêm từ 4,9 – 7,3cm nếu sử dụng đúng và phù hợp, bạn nên lựa chọn đa dạng các sản phẩm phù hợp cho sự dài ra của xương như canxi, kẽm, magie. Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là Canxi dạng nano giúp hấp thụ tốt hơn và hạn chế táo bón, sỏi thận. Vitamin D và MK7 giúp hấp thu và chuyển hóa khoáng chất vào tận xương, nhờ vậy xương sụn dài ra nhanh, chắc khỏe và dẻo dai.
4. Chế độ sinh hoạt điều độ, tránh tác nhân gây ức chế quá trình tăng trưởng.
Thuốc lá, đồ uống có cồn, các chất kích thích ... đều là tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của trẻ. Trẻ hút thuốc thụ động do cha mẹ, người thân, hay tập tành uống rượu bia, sử dụng chất kích thích như trà, cà phê khi hệ thần kinh và hệ xương còn non nớt sẽ làm não chậm phát triển, xương cốt bị vôi hóa sớm làm chậm quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Các loại thuốc kháng sinh liều cao trong thời gian dài cũng gây hại cho quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của trẻ.
Theo thống kê, có 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 22 – 24 giờ hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc có sức khỏe tốt, tuyến yên được kích thích tiết hormon tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao. Vì vậy, cần chú ý giấc ngủ của trẻ, bạn nên tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng 1 khung giờ hàng ngày, trước khi đi ngủ 30 phút có thể uống sữa hoặc bổ sung vi chất để đạt hiệu quả tối ưu. Khi trẻ ngủ, không để đèn sáng vì sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ức chế hormone tăng trưởng.
5. Tinh thần thoải mái ảnh hướng tới chiều cao cơ thể
Sự gia tăng căng thẳng (stress) kéo dài sẽ gây ảnh hưởng hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ của hormone tuyến giáp gây suy giảm quá trình phát triển của chiều cao và hệ thần kinh. Vì thế, bạn nên tạo cho trẻ một không gian sống thoải mái và tinh thần luôn vui tươi cũng là một cách hữu ích để con bạn đạt được chiều cao tối ưu.


Các bài viết khác

Go to Top